Kaliteli bir uyku için bunu yapın!

Uzmanlar, kaliteli bir uyku için ne öneriyor? Kaliteli bir uyku için ne yapmalı? İşte detaylar…

Kaliteli bir uyku için bunu yapın! Yaşam

Uzmanlar, fiziksel ve ruhsal yönden sağlıklı olmanın temel koşulunun iyi bir uykudan geçtiğini belirtiyor. Özellikle sütün içinde bulunan vitaminlerin düzenli ve kaliteli bir uykuyu sağlayan temel besin maddeleri olan B6, B12 maddelerini içerdiğini belirten uzmanlar düzenli süt tüketiminin uyku üzerindeki olumlu etkisine dikkat çekiyor.

Yaşamımızın üçte birini oluşturan uyku, vücudun kendisini yenilemesini, sağlıklı ve uzun yaşamayı destekliyor. Sütteki melatonin triptofan, B6, B12 vitamini içeren temel besin kaynaklarının uyku kalitesini olumlu etkilediğini söyleyen uzmanlar, her yaşta insanın günde 2 bardak süt içmesi gerektiğini belirtiyor.

Nuh Naci Yazgan Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Neriman İnanç; cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite ve beslenmenin uykuyu etkileyen faktörler olduğunu söylerken, belli besin ve içeceklerin uykuyu etkilediğine dikkat çekti.

UYKU İHTİYACI KİŞİDEN KİŞİYE FARKLILIK GÖSTERİYOR

İnsanların gereksinim duydukları uykunun yaş, cinsiyet, beslenme, aktivite, sağlık durumu, çevresel ortam ve bireysel özelliklere göre farklılık gösterdiğine dikkat çeken Prof. Dr. İnanç şöyle konuştu: "Uyku gereksinimi küçük çocuklarda günde 10-12 saat, sağlıklı bir erişkinde 6-9 saat, yaşlı bireylerde 6,5 saat kadardır.”

BELİRLİ BESİN VE İÇECEKLER UYKUYU ETKİLİYOR

Belli besin ve içeceklerin alımının uykuyu etkilediğini dile getiren Prof. Dr. İnanç,"Kafein, uyarıcı bir maddedir ve yatmadan önce kafein içeren içeceklerin alınması uyumayı zorlaştırır. Çalışmalar yağ ve rafine karbonhidratlardan zengin beslenmenin, yetersiz sebze tüketmenin ve düzensiz öğünlerin uyku üzerinde olumsuz etkisi olduğunu göstermiştir” ifadelerini kullandı.

HER YAŞ GRUBUNDA KALİTELİ UYKU İÇİN SÜT TÜKETİLMELİ

Birçok batı ülkesinde inek sütünün uyku veren etkisi nedeniyle sakinleştirici bir besin olarak kabul edildiğini hatırlatan Prof. Dr. Neriman İnanç, "Süt kaliteli uykuda etkili olan melatonin triptofan, B6, B12 vitamini içeren temel besin kaynaklarından birisidir.

Düzenli uyku olmadan sağlıklı bir zihinsel ve bedensel çalışmadan bahsetmek mümkün değildir. Bu nedenle gereken zamanda, gerektiği kadar uyanık kalabilmek için kaliteli uykuda etkili tek besin olan sütü her yaş grubunun mutlaka tüketmesi gerekmektedir” açıklamasında bulundu.

Yorum Yaz

Doğrulama Kodu
Yorumlar
Haber Scripti: Medya İnternet